十分な睡眠をとっているのに

運転中に眠気が襲ってきたことはないですか?

特に、高速道路や自動車専用道路などで

眠くなると困りますよね…

 

そこで今回は、運転中に眠くなる原因や

効果的な対処法ついて紹介したいと思います。

 

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運転中の眠気!居眠り運転をしてしまう原因とは?

車の運転中の眠気!高速道路など運転中に眠くなる理由や対策とは

運転中、眠くなる前兆には

  • あくびが出る
  • 目がしょぼつく
  • まばたきが増える
  • 前の車と距離が近い
  • 姿勢が悪くなる

といった行動が目立つようになります。

運転中の眠気①睡眠不足・睡眠の質が悪い

睡眠不足は、居眠り運転の大きな原因です。

ちなみに17時間起き続けていた時の作業能力は

500mlのビールを飲んだ時の

アルコール血中濃度0.04%と同じくらいになり

注意力の低下や反応時間の遅れ

視覚機能の障害などが現れます。

 

なお、0.04%という血中アルコール濃度は、

酒気帯び運転で免許停止処分になる数値なので

睡眠不足の状態では、免許取り消しレベルで

運転しているということになります。

運転中の眠気②睡眠のリズム

寝不足や生活のリズムに関係せず

人間の持つ生体リズムによって

眠気を感じることが原因の場合もあります。

 

私たちの身体には、

3つの生体リズムを持っています。

  • 24時間周期の眠気のリズム
    「サーカディアンリズム」
  • 12時間周期の眠気のリズム
    「ハーフサーカディアンリズム」
  • 1.5~2時間の眠気のリズム
    「ウルトラディアンリズム」

 

特に、ウルトラディアンリズムは、

単調な環境下におかれると

顕著にあらわれやすくなると言われています。

 

この3つの生体リズムによって

特に眠気は、14~16時、2~6時が

高まる時間帯とされていて居眠り運転が

多く発生する時間帯になっています。

運転中の眠気③睡眠に関わる病気

睡眠時無呼吸症候群では、

日中に強い眠気に襲われることがあります。

 

前触れなく本人も気づかないうちに

突然、眠ってしまうこともあります。

他にも睡眠に関わる病気は多くあり

注意が必要です。

運転中の眠気!高速道路で続出!謎の追突事故とは

大型連休で多くなるのが高速道路での追突事故!

実は、高速道路での事故の約5割は、

走り始めの1時間以内に起きています!

 

その原因として注目されているのが

高速道路催眠現象 です。

 

高速道路催眠現象とは、

目は、しっかり開いているのに

目の前の状況がまるで判断できなくなり

なぜか前方の車に吸い寄せられたり

ハンドルが切れないまま壁に激突する

など不思議な現象が起こります。

 

目には映像がハッキリ見える「中心視」

ハッキリうつらないものの動くものに対して

非常に敏感な「周辺視」という部分があります。

 

高速道路では、流体刺激と言う

目に次々と景色が飛び込んでくる

周辺視にとって非常に疲れやすい状況になり

周辺視を狭めて動くものが目に入ることを

避けようとする防御機能が働きます。

 

すると脳は、入ってくる情報が少なくなり

「休んでいいんだ」と判断力を低下させ

車に吸い寄せられるなどの

現象が起こると考えられています。

高速道路など走行中の眠気を防止する対策とは

高速道路には、音や振動で運転者に

危険を知らせる設備を設置され

路肩側の白線には、一定の間隔で

凹凸を付け運転者に振動を伝えています。

 

さらに、白線外側アスファルトの舗装には、

進行方向に垂直に掘られた

ランブルストリップスと言う溝が連なる

場所があり車が車線をはみ出した場合には

ブーンという音と振動で警告します。

 

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居眠り運転を防止する対策とは

疲れている時や寝不足の時は、

大前提として運転をなるべく避けることです。

 

なお、昼食後の14時~16時の間は

眠気が強くなる時間帯と言われています。

もしも疲労がたまり寝不足の時は、

公共の交通機関を利用した方が無難です。

眠いと感じたら仮眠をとる

運転中に眠気を感じたら仮眠をとりましょう!

15~20分ほどとるのがベストです。

 

30分以上の仮眠をとってしまうと

ねぼけた状態になってしまうので逆効果です。

 

もしも寝すぎてしまったら

しっかりと眠気をさましてから

運転を再開しましょう。

長距離ドライブでは、定期的に休憩を

長距離のドライブでは、

2時間に1回は休憩をとりましょう!

 

なお、停車するだけでなく車から降りて

  • 軽く身体を動かしたり
  • 外の新鮮な空気を吸ったり

すると気分がすっきりします。

 

ちなみに、高速道路のサービスエリアや

パーキングエリアは、ストレッチができる

ベンチや鉄棒など設置のところもあるので

それらを利用するのもおすすめです。

 

もしもロングドライブを予定している場合は、

こまめに休憩をとれるような

ドライブプランを前もって計画してましょう!

会話や音楽を楽しむ

1人での運転中なら音楽を聴きながら

運転すれば気分も晴れるのでおすすめです。

誰かとドライブ中なら会話を楽しむと

眠気もどこかへいってしまいます。

 

もし話のネタが尽きたら少し頭を使うような

クイズ形式の問題を出し合うなど

運転の妨げにならないくらいの簡単な会話で

眠気を吹き飛ばしましょう!

交感神経を優位にさせる

眠い時は、自律神経の副交感神経が

交感神経よりも優位になっている状態なので

交感神経を優位にさせ眠気を覚ますためには、

  • 冷たい水を飲む
  • 外気に触れる
  • 深呼吸をする

など刺激を与えましょう!

 

しかし、効果は一時的なことが多く

それでも覚めない眠気は、

次に挙げる方法をおすすめします。

運転中、眠くなった場合に効くアイテム

毎日、長時間運転する

長距離トラックドライバーは、

さまざまな眠気対策を行っています。

そんな長距離トラックドライバーが愛用している

いくつかアイテムを紹介しましょう。

眠気覚ましドリンク、カフェインの多いコーヒーを飲む

最近のコンビニには、眠気覚ましドリンクや

エナジードリンク、コンビニコーヒーも

種類が増え選ぶのも楽しいですよね^^

いずれもカフェインが多く含まれ

眠気覚ましに効果があります。

 

カフェインは、眠気を引き起こす物質

アデノシンの働きを邪魔することで

覚醒作用をもたらし

眠気や疲れを吹き飛ばしてくれます。

 

ただし、エナジードリンクの中には、

コーヒーの約2倍のカフェインを含む

強力なものもあり1日に何本も飲むなど過剰に

カフェインを摂取すると中枢神経系が刺激され

めまいや動悸、興奮、心拍数の増加など

また、消化器官も刺激され下痢や吐き気、

嘔吐の症状があらわれることもあります。

 

なお、成人では、1日あたりの

カフェイン最大摂取量は400mgです。

これは、150mlのコーヒー約5杯になります。

「カフェイン」+「仮眠」が最も効果が高い

眠気覚ましには、

カフェイン摂取後の仮眠が最も効果的です。

 

カフェインは、飲んですぐではなく

約15分後から効果があらわれるので

コーヒーなどのカフェインを含むドリンクを

飲んだ後に約20分の仮眠をとると

すっきりと目覚めることができます。

すっきりするガムやアメなどを食べる

噛みごたえのあるおやつを食べるのも有効です。

噛むという行為は脳に血流を増加させ

覚醒させるといわれています。

噛めば噛むほど眠気が解消されます。

 

メントールやミント系のガムなら

気分が刺激されて眠気も覚めす。

ほかにも、スルメやおしゃぶり昆布など

歯ごたえがあり長い時間噛んでいられるものや

力強いそしゃくを必要とする

種つき干し梅などものもおすすめです。

 

また脳は、血糖値が下がると疲労感を覚えるので

アメなど糖分を含むお菓子も

眠気覚まし効果があり糖分の吸収をサポートする

ビタミンB1を含むゴマやナッツ類を

おやつと一緒に食べると、より効果的ですよ。

運転中の眠気!まとめ

眠気を我慢して運転し続ければ

重大な事故を起こしてしまうので

普段から質のよい睡眠を心がけて

十分な睡眠時間を確保するようにしましょう。

 

なお、睡眠に関わる病気や

慢性的な疲労がある場合には、医療機関を

早めに受診することをおすすめします。

また、運転中の眠気には、

適度な仮眠やカフェイン摂取が効果的ですが

余裕のあるドライブプランを立てて

定期的に休憩をとることも

忘れないようにしましょうね^^

 

高速道路の渋滞の原因!渋滞ってなぜ起こる?先頭はどうなってるの?

 

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